Veritas

El dolor menstrual és tan comú que s’ha arribat a normalitzar. De tota manera, quan el dolor és fort i limita les activitats de la vida diària no és normal. En aquest article t’expliquem com portar un estil de vida i una alimentació per millorar el dolor menstrual.

Un dolor menstrual limitant és un senyal d’alarma i un motiu perquè vagis al metge a fer-te les proves ginecològiques necessàries per descartar malalties com l’endometriosi o l’adenomiosi. També és una raó de pes perquè canviïs certs hàbits en la teva alimentació i estil de vida amb l’objectiu de mantenir un equilibri hormonal adequat i disminuir la inflamació excessiva que pot acompanyar aquest dolor.

1. Evita els aliments que inflamen

Els aliments ultraprocessats, els greixos trans, les farines refinades i els sucres afegits augmenten la inflamació del cos i empitjoren els símptomes menstruals. Per aquest motiu, és recomanable que els eliminis de la teva dieta.

2. Consumeix aliments rics en àcids grassos omega-3

Els aliments rics en àcids grassos omega-3 tenen una gran capacitat antioxidant. Els pots trobar a les llavors, com el lli o la xia; als fruits secs, com les nous, o al peix blau, com el salmó salvatge, les sardines, els seitons o les anxoves.

3. Augmenta el consum de verdures i fruites

Consumeix fruites i verdures de tots els colors per aprofitar-ne les propietats antioxidants, com per exemple, raïm, taronges i mandarines, fruits vermells, bròcoli, verdures de fulla verda, pebrots, tomàquet, col llombarda, remolatxa i pastanaga, entre d’altres.

4. Incrementa el consum d’aliments rics en vitamina E

La vitamina E és un antioxidant que protegeix les cèl·lules de l’estrès oxidatiu i millora la circulació de la sang. Pots trobar aliments rics en aquesta vitamina a l’oli d’oliva, l’alvocat, les nous, les pipes de gira-sol, el rovell de l’ou i els vegetals de fulla verda, com les bledes.

5. Inclou espècies antiinflamatòries

Afegeix als àpats espècies antiinflamatòries, com el gingebre i la cúrcuma. També et pots fer infusions, especialment els dies previs i durant la menstruació.

L’estil de vida també compta

Paral·lelament a seguir una alimentació antiinflamatòria, també és vital que duguis un estil de vida en què prioritzis la gestió emocional i de l’estrès, minimitzis l’exposició a tòxics ambientals, tinguis un descans adequat, respectis els ritmes cronobiològics i practiquis regularment exercici físic.

Troba tots els productes esmentats en nostra botiga online.

T’ha agradat aquest article sobre alimentació per millorar el dolor menstrual? Descobreix més aquí.