Els canvis hormonals associats al cicle menstrual poden provocar que et sentis inflamada i pesada. Seguir una dieta antiinflamatòria, rica en ferro i magnesi ajudarà el teu cos a resoldre la inflamació i atenuar les molèsties de la menstruació.
Parlem d’ultraprocessats, brioixeria industrial, llaminadures, embotits, etc. La menstruació ja és un procés inflamatori en si mateix, per la qual cosa sumar-hi més inflamació no fa més que comprometre el teu benestar.
Aquest punt és importantíssim quan el sagnat és abundant. Inclou en el menú ous o carn ecològica, fulles de color verd o llavors triturades de lli o xia i peix blau. Aquest últim és ric en ferro i en omega-3, un greix antiinflamatori que contribueix a l’equilibri hormonal i ajuda en la resolució de la inflamació.
El magnesi disminueix les rampes menstruals, afavoreix la regularitat intestinal i calma l’estat mental. Es troba en tots els vegetals de fulla verda, el llevat nutricional, les ametlles, els anacards, la xocolata negra o els ous.
La cúrcuma és l’espècia antiinflamatòria per excel·lència i afegida a les teves receptes, tant fresca com en pols, pot suposar un abans i un després en la teva experiència menstrual.
El millor remei per alleujar les típiques molèsties és la calor; a més del bany calent amb sal, també pots aplicar compreses tèrmiques o una bossa d’aigua calenta a la zona del dolor.
La microbiota vaginal t’ho agrairà; les compreses o tampons de cotó ecològic, les compreses de tela o la copa menstrual feta de silicona de grau mèdic són grans alternatives que no són únicament sostenibles per a tu, també ho són per al planeta.
Recepta de Marta León, experta en alimentació i salut femenina.
Descobreix més consells.
Alimentar-te de manera adequada et pot ajudar a alleujar el...
Sabies que el cos et demana vitamines i minerals específics...
Sabies que les compreses, els tampons i els protectors íntims...
El moviment "Visc la regla, soc poderosa" l'ajuda a descobrir...