Els canvis hormonals associats al cicle menstrual poden provocar que et sentis inflamada i pesada. Seguir una dieta antiinflamatòria, rica en ferro i magnesi ajudarà el teu cos a resoldre la inflamació i atenuar les molèsties de la menstruació.
6 maneres de cuidar-te durant la menstruació
1. Evita productes que inflamen
Parlem d’ultraprocessats, brioixeria industrial, llaminadures, embotits, etc. La menstruació ja és un procés inflamatori en si mateix, per la qual cosa sumar-hi més inflamació no fa més que comprometre el teu benestar.
2. Menja més aliments rics en ferro
Aquest punt és importantíssim quan el sagnat és abundant. Inclou en el menú ous o carn ecològica, fulles de color verd o llavors triturades de lli o xia i peix blau. Aquest últim és ric en ferro i en omega-3, un greix antiinflamatori que contribueix a l’equilibri hormonal i ajuda en la resolució de la inflamació.
El magnesi disminueix les rampes menstruals, afavoreix la regularitat intestinal i calma l’estat mental. Es troba en tots els vegetals de fulla verda, el llevat nutricional, les ametlles, els anacards, la xocolata negra o els ous.
4. Un toc de cúrcuma sempre és benvingut
La cúrcuma és l’espècia antiinflamatòria per excel·lència i afegida a les teves receptes, tant fresca com en pols, pot suposar un abans i un després en la teva experiència menstrual.
El millor remei per alleujar les típiques molèsties és la calor; a més del bany calent amb sal, també pots aplicar compreses tèrmiques o una bossa d’aigua calenta a la zona del dolor.
6. Utilitza productes d’higiene femenina de qualitat
La microbiota vaginal t’ho agrairà; les compreses o tampons de cotó ecològic, les compreses de tela o la copa menstrual feta de silicona de grau mèdic són grans alternatives que no són únicament sostenibles per a tu, també ho són per al planeta.
Recepta deMarta León, experta en alimentació i salut femenina.
