Veritas

Consell

• L’alimentació ha de ser variada i suficient, i cal que s’adapti a les necessitats personals (edat, sexe, alçada…), al grau d’entrenament i al tipus d’esport. Cal donar més importància als aliments rics en hidrats de carboni (50-65% del Valor Energètic Total), controlar el consum de greixos (20-30% del VET) i assegurar-ne el de proteïnes (1,2-2 g de proteïna per kg de pes al dia).
• Cal que et mantinguis correctament hidratat durant tot el dia. En cas de realitzar entrenaments de llarga durada, incloure també begudes isotòniques per evitar la pèrdua de líquid i electròlits.
• Cal que consumeixis aliments rics en antioxidants i micronutrients com crucíferes, pebrot, tomàquet, kiwi i cítrics, fruits del bosc, nous del Brasil, te verd, llavors de carbassa, llavors de xia, peix blau, etc.
• En competicions o entrenament llargs i intensos, és aconsellable prendre una font d’hidrats de carboni simples i de mida petita, com barretes energètiques, gels, compotes de fruita, etc.
• La complementació esportiva no ha de substituir una alimentació correcta, però n’és una gran aliada. Caldrà que sigui individualitzada i pautada per un professional.