La vitamina D i la seva importància en la salut hormonal femenina
Sabies que la vitamina D, a més de ser important per cuidar la salut òssia, també és imprescindible per a les hormones i que, fins i tot, pot influir en l’estat d’ànim? L’estiu és el millor moment de l’any per fer pujar els nivells d’aquesta vitamina i construir-ne reserves per a la tardor.
Uns bons nivells de vitamina D són imprescindibles no només per equilibrar les concentracions de calci i fòsfor, sinó també per al bon funcionament i síntesi de les hormones sexuals femenines. De fet, aquesta vitamina se la considera una hormona en si mateixa.
En aquest sentit, té una acció immunomoduladora, és a dir, que intervé en la capacitat que té el nostre cos per defensar-se. També és capaç d’influir en la producció de certes neurohormones, com la serotonina o la dopamina, responsables de la nostra capacitat de concentració o que puguem enfrontar-nos a problemes emocionals amb més lleugeresa.
Com puc obtenir vitamina D?
La principal font de vitamina D és el sol. La nostra exposició al sol (sense protecció solar) canvia radicalment d’estiu a hivern i, per aquest motiu, a Espanya els nivells de vitamina D en els mesos d’hivern i començament de primavera són deficitaris en la majoria de població, per tal com ens passem molt més temps en interiors. Però a l’estiu ens estem molt més temps a l’aire lliure, i això és un avantatge que hauríem d’aprofitar durant aquests mesos.
3 estratègies per augmentar-ne els nivells
Evita les ulleres de sol les primeres i darreres hores del dia: rebre la llum de manera natural en els moments al voltant que el sol surt i es pon, sense ulleres de sol, i en la part més exposada del cos, optimitza la síntesi de vitamina D.
Pren el sol sense protecció: durant 10-15 minuts en braços, espatlles i cames, entre les 8.30 i les 10.30 hores del matí, i sempre amb la precaució de no cremar-te.
Menja aliments que continguin aquesta vitamina: com ara el peix blau, els lactis sencers i alimentats amb pastures (sempre que no tinguis intoleràncies), els ous o els shiitake i maitake. Sempre és recomanable consumir aliments que siguin ecològics.
Independentment de com arribi al teu organisme, no has d’oblidar com és d’important la vitamina D per a la salut femenina.
