El magnesi: per a què serveix i quins són els símptomes de deficiència?
El magnesi exerceix diverses funcions vitals en el nostre organisme i participa en més de 300 reaccions bioquímiques. En aquest article t’expliquem quines són les propietats del magnesi i per a què serveix, a més dels símptomes típics de deficiència d’aquest mineral essencial.
Per a què serveix i quins són els símptomes de deficiència?
Una de les seves funcions principals és el manteniment del correcte funcionament dels músculs i els nervis. A més, contribueix al suport d’un sistema immunitari saludable i a la regulació dels batecs del cor.
El magnesi també pot tenir efectes antiinflamatoris i moduladors del sistema immunitari, la qual cosa podria ser beneficiosa en el context de les malalties autoimmunes tan creixents en l’actualitat.
Quines propietats té?
Intervé en el metabolisme del calci i la vitamina D, ja que és necessari per a la conversió d’aquesta vitamina en l’hormona activa.
Contribueix a equilibrar el sistema nerviós, de manera que intervé en els processos de producció de neuromoduladors i neurotransmissors que permeten que la informació viatgi en forma d’impuls nerviós a través del cos i així ens permet que parlem i ens moguem, entre d’altres.
És important en el manteniment del ritme adequat en els batecs del cor.
Estabilitza les cadenes d’ADN i ARN, la qual cosa permet la correcta regeneració cel·lular.
Exerceix un paper fonamental en la producció d’energia i proteïnes, dos processos essencials per al correcte funcionament del cos. A més, permet la relaxació muscular.
Quins són els símptomes de la deficiència?
Enrampades musculars i espasmes: la manca de magnesi pot provocar més tensió i sensibilitat als músculs, la qual cosa es pot manifestar com a dolor muscular.
Fatiga i debilitat: el magnesi exerceix un paper clau en la producció d’energia en el cos, per la qual cosa una deficiència de magnesi pot portar a una sensació general de cansament i fatiga.
Problemes digestius: falta de gana, o fins i tot nàusees i vòmits temporals.
Alteracions del son: la deficiència pot contribuir a problemes com l’insomni, la dificultat per conciliar el son o un son de mala qualitat.
Entumiment i formigueig: la deficiència de magnesi pot provocar debilitat muscular, enrampades musculars i fins i tot tremolors musculars.
Poblacions en risc de deficiència
Algunes poblacions tenen més risc de patir deficiència de magnesi. Això inclou persones amb malalties gastrointestinals, com la malaltia inflamatòria intestinal o la malaltia celíaca, que poden dificultar l’absorció adequada de magnesi en el cos. Els adults grans també són vulnerables, ja que, amb l’envelliment, la capacitat d’absorbir i utilitzar el magnesi pot disminuir, augmentant així el risc de deficiència.
A més, les persones amb diabetis tipus 2 tenen més risc a causa de la resistència a la insulina que pot afectar la regulació del magnesi en el cos. El consum excessiu d’alcohol també pot ser un factor, ja que pot augmentar l’excreció urinària de magnesi, la qual cosa porta a possibles deficiències.
