Veritas

Les necessitats nutricionals dels nens varien segons l’edat, el pes, l’altura i l’activitat, i tot i que no hi ha dos petits iguals sí que hi ha unes pautes generals que s’han de seguir per assegurar que creixin i es desenvolupin de manera saludable. En aquest article t’aconsellem com han de ser les racions infantils.

Així han de ser les racions infantils

Et donem una sèrie de consells fàcils que t’ajudaran a reconèixer i respectar les porcions d’aliments que s’han d’oferir als nens d’entre 6 i 12 anys. No obstant això, recorda que són indicacions genèriques i que és important adaptar les racions i eleccions alimentàries als requisits individuals de cadascú.

Plats variats i equilibrats

Perquè un plat sigui equilibrat ha d’incloure proteïnes magres, grans sencers, fruites, verdures i productes lactis. Segons com sigui el teu fill, pots seguir el mètode del plat de Harvard, segons el qual el plat únic es distribueix de la manera següent: 50% verdures, hortalisses i fruites, 25% proteïnes i 25% hidrats de carboni.

Porcions adaptades a l’edat i la gana

És primordial tenir en compte les necessitats nutricionals específiques del petit i ajustar les racions en conseqüència. S’estima que la ració d’un nen és el 80% de la ració d’un adult i si fas servir utensilis de cuina per mesurar, l’estaràs ajudant a entendre les quantitats correctes i a desenvolupar una percepció visual de les porcions.

• Llegums: aproximadament de ½ a ¾ de tassa de llegums cuits en un àpat (120-180 g).
• Verdures: d’1 a 1 i ½ tasses de verdures a cada àpat (240-360 g).
• Pasta: aproximadament d’1 a 1 i ½ tasses de pasta cuita (200-250 g).
• Fruita seca: entre 28-42 g al dia.
• Carn i peix: entre 60-90 g per àpat.
• Fruita: d’1 i ½ a 2 tasses de fruita al dia, equivalent a 360-480 g.
• Pa: d’1 a 2 llesques a l’esmorzar i el berenar (25-50 g).

Pots trobar tots aquests productes en shop.veritas.es.

Per beure, aigua

Fomenta el consum d’aigua com la beguda principal i limita les opcions ensucrades i els sucs de fruites.

Introducció d’aliments nous

Amb l’objectiu d’ampliar el seu paladar i assegurar una ingesta variada de nutrients, és essencial que li vagis oferint diferents aliments de manera gradual.

Escoltar l’estómac

Els nens han d’aprendre a reconèixer els senyals de gana i sacietat; per això és fonamental ensenyar-los a escoltar els seus cossos i que no mengin més del que realment necessiten.

Cuinar junts

Procura que els petits participin activament en la preparació del menjar, cosa que els proporcionarà una comprensió més profunda dels aliments i fomentarà una connexió positiva amb l’alimentació.

Horaris regulars

Estableix uns horaris per als àpats i els berenars. Això ajuda a mantenir un equilibri en la ingesta de menjar i evita el consum excessiu en determinats moments del dia.

Hàbits saludables

Sigues un model per seguir. Els fills tendeixen a imitar i a considerar normal el que veuen a casa; per això és important seguir uns costums alimentaris saludables i asseure’s a taula en família.

Si tens dubtes, consulta-ho amb un professional

És normal que t’assaltin les preguntes sobre els requeriments nutricionals del teu fill; en aquest cas, és recomanable consultar-ho amb un dietista-nutricionista pediàtric.

Text: Júlia Farré, dietista i nutricionista col·legiada.

T’ha agradat aquest article sobre les racions infantils? Descobreix molt més en veritas.es.