El dejuni intermitent és una forma d’alimentació que alterna períodes de dejuni i de menjar. Aquesta pràctica no és igual per a tothom, per aquest motiu has d’adaptar-la a les teves necessitats.
El dejuni intermitent té molts beneficis per a la salut, com millorar la sensibilitat a la insulina, reduir la inflamació, disminuir la simptomatologia de problemes digestius, protegir el cervell i el cor, i reforçar el sistema immunològic.No obstant, cada persona té un perfil nutricional diferent, per això l’has de practicar amb moderació i sempre amb l’acompanyament d’un professional. No es tracta de castigar el cos, sinó d’una manera de respectar els teus ritmes naturals i potenciar les teves capacitats.
Tria el tipus de dejuni intermitent
Hi ha diferents formes de fer dejuni intermitent, segons el temps i la freqüència dels períodes de dejuni. Una opció és el dejuni diari com el mètode 16:8 que consisteix a no menjar durant 16 hores al dia seguides i menjar només durant una finestra de 8 hores. És recomanable triar el tipus de dejuni intermitent que s’adapti a les teves característiques i objectius.
No t’oblidis de tenir una alimentació saludable
Encara que facis períodes de dejuni, no t’has d’oblidar de menjar aliments saludables i nutritius durant els períodes d’ingesta. Prepara’t plats amb aliments naturals, rics en antioxidants, fibra, vitamines i minerals. També és important evitar la restricció calòrica excessiva i incloure proteïnes de qualitat, greixos saludables i carbohidrats complexos. Per contra, evita els aliments processats, refinats i fregits, que contenen substàncies químiques, conservants, colorants i greixos saturats o trans.
L’esport també és important
Fer esport ajuda a activar el metabolisme, a cremar greix i a millorar l’estat d’ànim. Quan fas exercici en dejú, actives el greix com a font d’energia a través de la cetosi. A més, tampoc t’has d’oblidar de tenir uns hàbits saludables, com per exemple, dormir bé, hidratar-te adequadament, relaxar-te i gaudir de la vida.
Gràcies al dejuni tindràs més vitalitat i energia, ja que guanyaràs flexibilitat metabòlica i utilitzaràs les reserves de greixos com a font d’energia.
Adapta el dejuni segons les necessitats hormonals
En general, les dones tenen unes necessitats hormonals i metabòliques diferents de les dels homes, per això han d’adaptar el dejuni intermitent al seu cicle menstrual, a l’edat i a l’estat de salut. Aquesta pràctica pot afectar la producció d’hormones femenines, com l’estrogen i la progesterona, que regulen el cicle menstrual, la fertilitat, l’estat d’ànim i el metabolisme.
Aconsegueix tots els productes esmentats a la nostra botiga online.
Text amb la col·laboració de Regenera.
T’ha agradat aquest article? Descobreix més consells.
