Veritas

Consell

• Consumeix una bona ració de vegetals, que representi almenys el 50% de la ingesta, en dinars i sopars, i tria fruita com a postres de referència o com a refrigeri (entre 2 i 3 peces al dia).
• Opta, sempre que puguis, per cereals en la versió integral: pa, pasta, arròs, etc.
• Reparteix la ingesta de proteïna entre la d’origen animal (carn, peix i ous) i vegetal (llegums i derivats, llavors i fruita seca).
• Tria l’aigua com a beguda de referència, tot i que també, ocasionalment, pots escollir altres opcions, com aigües saboritzades amb fruites o espècies, aigua de coco, kombutxes, sucs casolans o begudes vegetals sense sucres afegits, etc.
• És important que limitis el consum de refrescos, alcohol, tabac, llaminadures, menjar preparat (croquetes, nuggets, pizzes, etc.), brioixeria i pastisseria, sucres i derivats, etc.
• Segueix un estil de vida actiu: aprofita les hores de menys sol per passejar o fer esport a l’aire lliure almenys 3 cops per setmana i 10.000 passes diàries.