Veritas

Al juny s’acaba l’escola i els més petits experimenten un canvi significatiu en els horaris de cada dia, que acostuma a implicar una modificació en els seus costums alimentaris i patrons de descans. Però relaxar les rutines no vol dir abandonar-les, i és molt important adaptar-se a aquestes noves circumstàncies.

La clau per a un estiu saludable i equilibrat és mantenir hàbits d’alimentació adequats, fomentar un descans reparador i promoure l’activitat física. Com a pares i mares, tenim un paper crucial en aquest procés, i el suport constant ajudarà els nostres fills a gaudir d’unes vacances saludables i enriquidores.

Alimentació

• Mantingues una rutina d’àpats regular: tot i que no hi hagi escola, és important mantenir l’horari habitual de menjar.
• Ofereix aliments frescos i de temporada: prepara àpats amb maduixes, cireres, meló, carbassons, pebrots o tomàquets.
• Fomenta el consum d’aigua: ofereix-los aigua tot sovint i promou el consum de líquids entre hores. Pots preparar aigua infusionada amb taronja, llimona, menta o cogombre.
• Evita l’excés de sucres i menjar processat: substitueix les llaminadures per fruites fresques, iogurts naturals amb trossos de fruita o gelats casolans.
• Prepara snacks saludables i equilibrats: prepara bastonets de pastanaga amb hummus, pomes amb crema d’ametlla, batuts de fruita…
• Introdueix noves receptes en família: les vacances són una oportunitat fantàstica per involucrar la canalla en la cuina. Prova de fer pizzes de coliflor, hamburgueses casolanes de pollastre o peix, amanides fresques o postres amb fruita.
• Prioritza el consum de proteïnes magres: assegura’t que mengen pollastre, gall dindi, peix, ous, tofu i llegums.
• Mantingues una actitud positiva sobre el menjar: les vacances són una gran oportunitat per ensenyar a gaudir dels aliments sans sense pressions, la qual cosa pot ajudar que a llarg termini adoptin bons hàbits.

Descans

• Estableix rutines de son consistents: sense escola, els infants han de mantenir una rutina de son constant. Les vacances poden servir per reforçar l’horari regular d’anar-se’n al llit i llevar-se, la qual cosa els permet recuperar-se físicament i ser més actius durant el dia.
• Evita les pantalles abans d’anar a dormir: l’ús excessiu de pantalles (televisió, tauletes, mòbils) pot interferir en el son. Es poden reemplaçar per activitats relaxants com ara llegir, escoltar música tranquil·la o fer petits exercicis de relaxament.
• Regula les migdiades: durant les vacances, els més menuts es poden sentir més relaxats i necessitar fer becaines addicionals. Tot i això, han de ser moderades per evitar que afectin el son nocturn.
• Crea un ambient adequat per dormir: assegura’t que la seva habitació sigui còmoda i relaxant. Un entorn tranquil, fresc i ventilat, amb poca llum i sense sorolls molestos, afavoreix un bon descans.
• Potencia l’activitat física, perquè és clau per equilibrar l’energia: tot i que les vacances són un parèntesi en les activitats acadèmiques, no han de ser un període d’inactivitat. Els infants necessiten fer exercici físic regularment, perquè contribueix al seu desenvolupament motor, social i emocional. Les activitats a la natura són una manera excel·lent d’aprofitar el temps lliure i, a més a més, permeten millorar el seu son.

Al capdavall, el més important és que els infants tinguin temps per descansar i divertir-se, però també per créixer de manera saludable, tant físicament com emocionalment.

Laura Jorge, dietista i nutricionista col·legiada. Fundadora i directora del Centre de Nutrició Laura Jorge (@ljnutricion)