Veritas

L’equilibri hormonal és clau pel nostre benestar físic i emocional. Les hormones influeixen en l’ànim, l’energia, el metabolisme i la salut reproductiva. Quan s’alteren, poden aparèixer símptomes com el cansament, l’ansietat o els canvis en el cicle menstrual. L’octubre, amb el clima més fresc, és un bon moment per fer recuperar l’equilibri hormonal. Uns petits canvis a l’alimentació i l’estil de vida poden marcar una gran diferència.

Per què se’ns desequilibren les hormones?

El desequilibri hormonal pot ser causat per múltiples factors:

• L’estrès crònic
• Una dieta inadequada
• Manca de son
• O fins i tot l’exposició constant a toxines.

Aquests desajustos hormonals no només afecten les dones, sinó també els homes, encara que els símptomes varien.

Les hormones responsables dels cicles del son, l’estrès, l’alimentació o la fertilitat (com el cortisol, l’estrogen, la progesterona i la testosterona) són particularment sensibles als nostres hàbits diaris.

La importància de controlar l’estrès

L’estrès és un dels culpables principals dels desequilibris hormonals. Quan estem estressats, el cos allibera cortisol, que pot afectar negativament altres hormones, com la progesterona i els estrògens. Si l’estrès es torna crònic, pot alterar permanentment l’equilibri hormonal i crear un cicle difícil de trencar.

5 aliments beneficiosos per equilibrar les hormones

Incorporar certs aliments a la dieta pot ser clau per mantenir les hormones en equilibri:

Llavors de lli

Les llavors de lli contenen lignans, que ajuden a equilibrar els nivells d’estrogen. Poden ser especialment útils a la perimenopausa o en casos de desequilibri hormonal. També aporten omega-3, que ajuda a reduir la inflamació i estrès.

Alvocat

L’alvocat ajuda a equilibrar les hormones gràcies als seus greixos saludables, vitamines E, B6 i magnesi. Aquests greixos afavoreixen la producció hormonal i poden ajudar a regular el cortisol. Consumir-ne regularment pot afavorir la salut hormonal i cardiovascular.

Nous

Les nous aporten àcids grassos omega-3, essencials per regular les hormones i reduir la inflamació. També contenen triptòfan, vitamina B6 i melatonina, per la qual cosa afavoreixen la regulació dels cicles de son-vigília i la millora de la qualitat del son.

Bròquil

El bròquil i altres verdures crucíferes, com la col arrissada o les cols de Brussel·les, contenen glucosinolats, que regulen els nivells d’estrògens i afavoreixen a la desintoxicació del fetge. Un fetge sa és clau per equilibrar les hormones, ja que elimina les que el cos no necessita.

Gingebre

El gingebre té propietats antiinflamatòries i afavoreix l’equilibri hormonal. Ajuda a reduir el cortisol i millora la circulació, clau per distribuir bé les hormones per tot el cos. També té un efecte calmant al sistema digestiu.

Equilibrar les hormones de manera natural és possible amb petits canvis a la dieta. Aliments com el lli, l’alvocat, les nous, el bròquil i gingebre afavoreixen la salut hormonal i el benestar general.

Xavi Cañellas, fundador de Regenera i divulgador científic especialitzat en la relació entre la ment, el sistema immunològic i la microbiota intestinal.