Menú ric en calci

El calci és un mineral essencial per mantenir uns ossos i dents fortes. És important consumir elements que continguin calci a la nostra dieta perquè el cor, els músculs, els nervis i coagulació de la sang funcionin correctament.

Gelat d'açaí amb préssec - recepta- veritas — Gelat d’açaí amb préssec

Consulta les opcions veganes i sense gluten.

Pots trobar tots els ingredients d’aquest menú ric en calci a la botiga online de Veritas.

Menú elaborat per Amancay Ortega, dietista-nutricionista.

Consell

Disminueix el consum de sal, ja que un excés afavoreix l’excreció de calci per l’orina.
Exposa’t a la llum solar entre 15 i 20 minuts al dia sense protecció.
Limita el consum de cafeïna o pren cafè descafeïnat.
Evita el consum d’alcohol i limita el de refrescos.
Tria fruites i verdures de temporada per assegurar un consum més elevat de minerals i vitamines.
Prioritza aliments rics en calci, com ara lactis, peix menut amb espina, tofu (quallat amb sals de calci), bròcoli i coliflor, ametlles, vegetals de fulla verda, llavors de sèsam, soja o cigrons, entre d’altres.
Per acabar, pots recórrer a complements alimentaris, com ara multivitamínics o càpsules de calci, per assegurar les necessitats diàries d’aquest mineral.

Veritas

Menus

Menú ric en calci

Dilluns

Dimarts

Dimecres

Dijous

Divendres

Dissabte

Diumenge

Esmorzar

Berenar

Consell

Contingut relacionat

Xia hidratada – Tècnica de cuina

El iogurt, per què és millor prendre’l ecològic?

Tastets de seitan rics en proteïnes i baixos en calories

Pizza d’espelta amb figues i gorgonzola