La hidratació és un aspecte cabdal en la salut i el benestar, especialment en els infants, els quals estan en una etapa de creixement i desenvolupament continuat. Mantenir un nivell adequat d’hidratació no només és essencial per a les funcions corporals bàsiques, sinó que també influeix en el rendiment cognitiu, l’energia i l’estat d’ànim.
El cos humà està compost en la major part per aigua, al voltant del 60% en els adults i un percentatge encara més gran en els infants (és superior en nadons i va minvant amb l’edat). Per aquest motiu, és important destacar la importància de la hidratació i fomentar hàbits de consum de líquids saludables.
Per què és important la hidratació?
L’aigua és vital per a nombroses funcions corporals, incloent-hi:
Transport de nutrients i oxigen: l’aigua és el medi a través del qual els nutrients i l’oxigen són transportats a les cèl·lules del cos.
Regulació de la temperatura corporal: a través de la suor i la respiració el cos perd aigua, sistema que serveix per regular-ne la temperatura.
Eliminació de residus: els ronyons utilitzen aigua per filtrar i eliminar productes de rebuig a través de l’orina.
Lubricació d’articulacions i teixits: l’aigua ajuda a mantenir les articulacions i els teixits corporals ben lubricats.
Signes de deshidratació en infants
Els infants són particularment vulnerables a la deshidratació perquè el seu metabolisme necessita més aigua i perquè moltes vegades no noten la set fins que ja estan deshidratats. Alguns signes de deshidratació en infants inclouen:
Boca i llavis secs.
Orina fosca i concentrada.
Poca o cap producció de llàgrimes en plorar.
Fatiga i somnolència.
Pell seca i freda.
Marejos o desmais.
Recomanacions d’ingesta de líquids
Les necessitats d’aigua varien segons l’edat, el pes, el grau d’activitat i les condicions climàtiques. Tot i això, una guia general per a la ingesta diària de líquids en infants i adolescents és la següent:*
1 a 3 anys: aproximadament 1,3 litres.
4 a 8 anys: aproximadament 1,7 litres.
9 a 13 anys: aproximadament 2,1 litres per a nenes i 2,4 litres per a nens.
14 a 18 anys: aproximadament 2,3 litres per a noies i 3,3 litres per a nois.
Aquestes quantitats inclouen tots els líquids ingerits a través de begudes i aliments. És important tenir en compte que no s’ha de pensar que la ingesta de líquids es correspon només als gots d’aigua que es beuen al dia.
*Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. The Institut Of Medicine (IOM) – National Academy of Medicine (NAM).
Fonts d’hidratació
A més de bevent aigua directament, els infants poden obtenir líquids de diverses fonts:
Begudes: aigua, llet, sucs naturals (amb moderació a causa del contingut de sucre) i infusions sense cafeïna.
Aliments: fruites i verdures amb alt contingut d’aigua, com síndria, meló, maduixes, cogombres i tomàquets.
Sopes i brous: són excel·lents fonts de líquids i també aporten nutrients.
Consells per promoure la hidratació en els infants
Establir un bon exemple: els nens tendeixen a imitar els adults, així que assegurar-se de beure prou aigua pot incentivar-los a fer el mateix.
Fer de l’aigua una opció atractiva: fer servir ampolles d’aigua divertides o amb els seus personatges favorits pot fer que els nens se sentin més motivats a beure.
Oferir líquids regularment: no esperar que el nen demani aigua, sinó oferir-li líquids regularment, especialment en climes càlids o durant l’activitat física.
Incorporar aliments hidratants: assegurar-se d’incloure en la dieta diària aliments rics en aigua.
