El bisglicinat de magnesi és una de les formes d’aquest mineral amb més biodisponibilitat pel fet que es presenta unit a un aminoàcid (glicina). Aquesta unió forma un complex orgànic soluble que facilita l’arribada del magnesi als teixits i cèl·lules sense que es perdi en el procés digestiu, la qual cosa en millora l’eficàcia i tolerància digestiva.
Una alimentació rica en cereals refinats, sucres simples i aliments processats i pobra en vegetals pot dur a un dèficit de magnesi. Per contra, apostar per cereals integrals, fruita seca, verdures i hortalisses, cacau, llavors i llegums contribueix a assolir les necessitats diàries d’aquest important mineral.
Què pot interferir en l’absorció de magnesi?
Altes dosis del mineral zinc (en forma de suplements) o elevades quantitats de fibra dietètica poden interferir en la correcta absorció del magnesi, mentre que desordres gastrointestinals o l’ús de diürètics poden portar a l’exhauriment del magnesi.
D’altra banda, les situacions d’estrès i la pràctica esportiva intensa són dos exemples d’augment de necessitat d’aquest mineral.
En èpoques d’estrès, el magnesi pot ser un bon aliat, atès que ajuda a obtenir energia a través dels aliments i a reduir el cansament i la fatiga, així com a millorar la funció psicològica i a regular el sistema nerviós.
A què ajuda el magnesi?
El magnesi contribueix al funcionament del sistema nerviós, per la qual cosa és útil en períodes d’estrès i irritabilitat o quan notes que et costa relaxar-te.
Col·labora en el metabolisme energètic i, per tant, és d’utilitat en moments que sents que estàs cansat, fatigat, que no arribes a tot.
La glicina actua com a neurotransmissor “inhibitori” del sistema nerviós i ajuda a desconnectar i relaxar-se.
Magnesi i vitamina B6
La vitamina B6 intervé en diversos aspectes del metabolisme i la biosíntesi de diversos neurotransmissors, entre els quals la serotonina, a partir de triptòfan i al costat del magnesi.
La serotonina ajuda a:
Regular l’humor i el comportament.
Prevenir la depressió i l’ansietat.
Resulta útil en els trastorns del son.
Nivells baixos de serotonina s’han associat a baixa tolerància al dolor, estats agressius, depressió i ansietat i, fins i tot, a les migranyes, pel fet que, quan la serotonina baixa, els vasos sanguinis es dilaten.
Així, la unió fa la força i la teva aportació diària de magnesi, glicina i vitamina B6, dins d’una alimentació equilibrada i sostenible i un estil de vida actiu, pot contribuir a la correcta regulació del sistema nerviós i la funció psicològica.
