Veritas

Consell

• Procura que almenys la meitat del teu menjar estigui format per vegetals. Les verdures —crues, al vapor, al forn o en cremes— aporten color, sacietat i una gran quantitat de vitamines i antioxidants que reforcen el sistema immunitari durant els mesos freds.
• Entre dues i tres peces de fruita al dia ajuden a mantenir una bona hidratació i a cobrir les necessitats de fibra i micronutrients.
• Tria pa, arròs o pasta en la seva versió integral: aporten energia i conserven la fibra i els minerals, essencials per a una bona digestió.
• Hidratar-se és tan important a l’hivern com a l’estiu: prioritza l’aigua com a beguda principal i complementa-la amb infusions sense sucre o amb un toc d’edulcorants naturals.
• Aposta per aliments de temporada: moniato, carbassa, bolets, cols, castanyes, magranes o cítrics, entre d’altres.
• Limitar el consum de refrescos, alcohol, brioixeria industrial i de menjar precuinat és clau per mantenir una bona salut.
• Segueix un estil de vida actiu: aprofita les hores de sol per passejar o practicar esport a l’aire lliure almenys 3 cops per setmana i fer 10.000 passos diaris.