Veritas

Consell

• És important assegurar una ingesta suficient de calci consumint aliments com lactis, llegums (mongetes i cigrons), cereals integrals, fruita seca (ametlles), llavors (sèsam triturat o en crema), vegetals de fulla verda i crucíferes (col, coliflor, bròcoli…), peix blau de mida petita amb espina (sardina, seitó, anxova) i productes vegetals enriquits amb aquest mineral (tofu quallat amb sals de calci, cereals d’esmorzar, begudes vegetals, etc.).
• Ingerir en el mateix àpat fonts de vitamina C que facilitin l’absorció del calci: fruites cítriques, kiwi, pebrots en cru, maduixes, tomàquet, vinagre, llimona o llima, etc.
• Controlar de forma regular que la vitamina D es trobi en uns nivells òptims i exposar-se al sol entre 15 i 20 minuts al dia sense protector solar.
• Fer exercici físic intens entre dos i tres dies per setmana i mantenir un estil de vida actiu.
• Controlar els nivells de colesterol
• Beure suficient aigua i dur a terme un bon descans.