El magnesi és un mineral imprescindible per a un funcionament òptim del nostre organisme. És un dels minerals més abundants dins la cèl·lula, juntament amb el calci, el sodi i el clor.
Participa en més de 300 reaccions enzimàtiques i contribueix a la producció d’energia, el relaxament muscular, la síntesi proteica, la salut òssia, l’equilibri electrolític, el bon funcionament del sistema nerviós i l’equilibri emocional, entre d’altres.
Aliments que porten magnesi
El magnesi es troba en abundància en molts aliments, tant d’origen vegetal com animal. La major part del magnesi a la dieta prové dels vegetals i les hortalisses, com ara:
Verdures de fulla verda fosca: al nucli de la clorofil·la (el pigment responsable del color verd de les plantes) hi ha una molècula de magnesi.
Fruita seca: nous, avellanes, anacards, ametlles…
Llegums: llenties, cigrons…
Cereals: arròs integral, mill…
Ingesta recomanada de magnesi
El Panell d’Experts en Productes Dietètics, Nutrició i Al·lèrgies (NDA) d’EFSA estableix una ingesta recomanada de magnesi de 350 mg/dia per als homes i de 300 mg/dia per a les dones. Per als infants, la ingesta recomanada varia entre 170 i 300 mg/dia segons l’edat.
Tot i això, segons les enquestes sobre alimentació, molts adults, tant d’Espanya com d’àmbit europeu i nord-americà, no prenen tot el magnesi que necessiten, i això pot afectar el seu estat de salut general. Bona part d’ells consumeixen menys de la quantitat mitjana estimada d’aquest important mineral.
Per què és important el magnesi?
Afavoreix la producció d’energia i redueix la fatiga.
Ajuda al funcionament dels músculs relaxant-los i prevenint rampes, en contribuir a l’equilibri electrolític.
Contribueix a l’equilibri del sistema nerviós, que redueix l’estrès i l’ansietat.
Participa, juntament amb altres minerals, en la formació d’ossos i dents.
Contribueix a la síntesi proteica i al procés de divisió cel·lular, necessaris per reparar i regenerar els teixits.
Complementació de qualitat
Si amb l’alimentació és difícil d’arribar als requisits de magnesi o bé l’estil de vida n’incrementa les necessitats, ens podem ajudar durant el temps requerit amb una suplementació de qualitat. En aquests productes, cal llegir bé l’etiqueta per veure quin tipus de magnesi utilitza i quin et cobreix més bé les necessitats.
Les fonts de magnesi més freqüents en complements són:
Citrat de magnesi: té molt bona absorció; ideal per al metabolisme energètic i per ajudar a millorar la salut muscular.
Bisglicinat de magnesi: afavoreix el relaxament i millora la qualitat del son; és la forma d’elecció en cas d’estómac delicat.
Malat de magnesi: aporta energia sostinguda i és un bon aliat per a esportistes.
Taurinat de magnesi: és una font de magnesi que va acompanyada de taurina, un aminoàcid que és present en altes quantitats al múscul cardíac.
Treonat de magnesi: font de magnesi que travessa la barrera hematoencefàlica i hi exerceix els seus efectes. És la font de magnesi ideal per a un equilibri emocional, el control de l’estrès i l’ansietat i un funcionament òptim de la memòria i la concentració.
Òxid de magnesi: té una absorció baixa per part de l’organisme, per la qual cosa es fa servir per tractar el restrenyiment.
Per mantenir una salut òptima, és important assegurar-se, primer, una ingesta adequada de magnesi a través de la dieta i, si cal, utilitzar complements alimentaris. Consulta amb un professional de la salut per trobar la millor opció per a tu, tant en font de magnesi com en dosi.
Comença la compra online
Botiga online domicili, click&collect 
Food Service per professionals 
(+34) 
