Veritas

Et preocupa com aportar el calci a la dieta del teu nadó? És un dubte freqüent a moltes famílies. El calci és un “superheroi” per al desenvolupament infantil, essencial no només per a ossos i dents, sinó també per a la funció muscular, la transmissió nerviosa i la coagulació sanguínia.

En els primers 6 mesos, la llet materna o de fórmula és la principal font de calci. Tot i això, a mesura que el teu nadó creix i comença l’alimentació complementària, s’obren moltes possibilitats per incorporar-hi aquest nutrient vital.

Fonts clau de calci

1. Lactis (a partir de l’any)

• Iogurt natural sencer: pots barrejar-ho amb fruita triturada.
• Formatge fresc o mató: ofereix-ne petites porcions i opta per varietats baixes de sal.
• Llet animal: fes-la servir en elaboracions o com a substitut de la llet de fórmula.

2. Verdures de fulla verda

• Bròcoli: al vapor en branquillons tous o triturat en purés.

3. Llegums

• Cigrons, llenties o mongetes: ben cuites o triturades en purés es poden oferir sense problema.
• Iogurt de soja natural: pot ser una bona opció com a snack entre hores.

4. Fruita seca i llavors (en crema o triturades)

• Ametlles o avellanes: semple moltes o en crema (sense sucres afegits). Són al·lergògens i, per tant, requereixen supervisió.
• Sèsam (tahina): una petita quantitat en purés de verdures aporta calci i greixos saludables. Prova amb quantitats molt petites per descartar al·lèrgies.

5. Altres aliments

• Tofu ferm: si l’inclous en la seva dieta, és una excel·lent font de calci, especialment el quallat amb sals de calci.
• Begudes vegetals enriquides: les begudes vegetals (civada, ametlla, soja) enriquides amb calci poden ser una opció, sempre sota supervisió pediàtrica i assegurant-te que són adequades a la seva edat i que no tenen sucres afegits.

Relació entre el calci i la vitamina D

La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i fixar-lo a l’os. El calci és un mineral essencial per a la formació i el creixement de l’os. Sense prou vitamina D, el cos no pot absorbir eficaçment el calci, i això pot comportar problemes de desenvolupament.

Consells per a una introducció amb èxit

• Introdueix els aliments al·lergògens durant diversos dies per observar reaccions (llet, soja, sèsam).
• Ofereix diferents fonts de calci al llarg de la setmana.
• Assegura’t de la textura escaient per a l’edat i el desenvolupament del teu nadó.
• Mira de separar en àpats diferents els aliments rics en calci dels que són rics en ferro.
• Davant de qualsevol dubte, consulta el teu pediatre.

Amb coneixement i creativitat, et pots assegurar que el teu menut rep aquest mineral vital per créixer sa i fort.

Laura Jorge, dietista i nutricionista col·legiada. Fundadora i directora del Centre de Nutrició Laura Jorge / @ljnutricion