Coneix la perimenopausa i viu-la amb salut i benestar
La perimenopausa és encara una gran desconeguda. De fet, l’OMS va incorporar aquest terme l’any 2022. Per això, moltes dones ignoren els canvis que poden experimentar i els atribueixen fins i tot a altres patologies. És important que totes puguem conèixer què és aquesta etapa, quan té lloc i què podem fer per viure-la amb salut.
Què és la perimenopausa?
La perimenopausa és l’etapa de la vida de la dona que comprèn el període anterior a l’arribada de la menopausa, definida com el moment que es compleixen 12 mesos sense menstruació. Aproximadament 10 anys abans d’aquest moment, els fol·licles ovàrics assoleixen un nombre tan baix, que comencen els canvis relacionats amb la perimenopausa. Si a la menopausa a Espanya s’hi arriba, de mitjana, als 51 anys, podem pensar que la major part de les dones entrem en perimenopausa cap als 41 anys.
Una etapa crucial
Aquests anys impliquen canvis i fluctuacions hormonals que es poden manifestar amb símptomes com ara insomni, canvis d’humor i sudoració nocturna, entre d’altres. Cal recordar que les hormones afecten gairebé tots els teixits i òrgans del cos, atès que els receptors hormonals estan àmpliament distribuïts, especialment al cervell. Aquestes fluctuacions fan que els símptomes apareguin de manera intermitent, i per aquest motiu de vegades es coneix la perimenopausa com la “segona adolescència”. Aprofitar aquesta etapa per adoptar hàbits saludables farà que el nostre cos s’hi adapti millor i de manera més senzilla.
Com adaptar-hi els nostres hàbits
Alimentació: prioritza aliments rics en antioxidants (fruits vermells, nous del Brasil, fulles verdes fosques), greixos saludables i antiinflamatoris (OOVE, alvocat, fruita seca, peix blau petit), proteïnes (llegums, ou, peix, tofu, tempeh) i molta fibra. Omple almenys el 50% del plat amb verdures i hortalisses.
Exercici: l’entrenament de força és indispensable per tenir cura del múscul, el nostre gran aliat, i prevenir l’osteoporosi.
Son i estrès: ser curosos amb els hàbits de son i gestionar bé l’estrès és clau per contrarestar la pujada natural del cortisol en aquesta etapa.
Suplements: el magnesi, els omega-3 i 7 i la vitamina D poden ser un suport eficaç per complementar una bona alimentació i estil de vida.
En definitiva, la perimenopausa és una etapa natural i única a la vida de la dona. Amb la informació escaient i un estil de vida saludable, la podem afrontar amb salut i benestar.
Text: Marta Marcè, nutricionista, comunicadora, experta y divulgadora en menopausia.
