Veritas

El magnesi és el quart mineral més abundant del cos humà i és d’una importància vital tenir-ne en nivells òptims. Fonamental per al bon funcionament de les cèl·lules i el metabolisme, és clau per als sistemes muscular, ossi i nerviós i per a la funció psicològica.

Cobrir les necessitats nutricionals amb una alimentació saludable, sostenible i equilibrada és el més recomanable, però algunes vegades podem necessitar una aportació extra de vitamines i minerals per mitjà dels complements alimentaris.

Com pots saber quin tipus de magnesi necessites?

A l’hora de començar a prendre complements de magnesi cal tenir en compte diversos aspectes.

1. El magnesi no es presenta tot sol: el magnesi no es troba sol a la natura, sinó en forma de sals, és a dir, unit a una altra molècula que també té funcions a l’organisme. Per això pots trobar suplements d’òxid de magnesi, carbonat, citrat, sulfat o bisglicinat.
2. No totes les sals de magnesi són iguals, ni totes compleixen la mateixa funció: la seva formulació dona la pista sobre quin és el magnesi més escaient i el que més bona biodisponibilitat té, és a dir, quin absorbirà i tolerarà millor l’organisme.
3. Les formes aminoquelades: les sals d’unió entre el magnesi i un aminoàcid (bisglicinat, treonat…), així com el citrat de magnesi, presenten més biodisponibilitat en comparació d’altres sales de magnesi, com en òxid o el carbonat.

Diferents sals de magnesi en funció del tipus de necessitat

Hi ha diferents sals de magnesi en funció del tipus de necessitat: bisglicinat de magnesi, sulfat de magnesi (Epsolax) i citrat de magnesi.

Beneficis:

• Contribueix al bon funcionament del sistema nerviós i a la funció psicològica.
• Per a períodes de fatiga mental, estrès i càrregues elevades de feina o estudis.
• La combinació amb vitamina B6 contribueix a la síntesi de serotonina per mantenir-te de bon humor.
• Recolza-t’hi per al relaxament mental.
• Si et costa desconnectar del dia a dia, aquest és el teu magnesi.

Beneficis:

• També anomenat “sals d’Epsom”, utilitzades tradicionalment per combatre el restrenyiment.
• Cal consumir-lo amb aigua abundosa i de nits. Format en pols.
• Relaxant muscular de les parets del còlon.
• Pot contribuir a la detoxificació i l’eliminació de substàncies de rebuig.

Beneficis:

• Millora la funció muscular i òssia.
• Ajuda a prevenir rampes musculars.
• Contribueix a la síntesi de proteïnes.
• Contribueix a mantenir l’energia i redueix la sensació de cansament i fatiga.
• En pràctica esportiva i vida activa.
• En persones que volen reforçar els músculs i ossos. Cura de l’aparell locomotor. Edats avançades.
• Recolza-t’hi per al relaxament físic.

Text: Vanesa León, dietista-nutricionista a El Granero Integral (Biogran).

T’ha agradat aquest article? Troba més.