Veritas

Consell

• Fer sopars lleugers a base de vegetals cuinats, guarnicions d’hidrats de carboni integrals o de fàcil digestió com la patata i aliments rics en triptòfan o que faciliten la producció de melatonina com el peix, els ous, la fruita seca, les llavors o els germinats. 
• Limitar el consum nocturn de menjars copiosos, molt especiats i/o picants, sucres, cafè, te, carn vermella, etc. 
• De postres, després de sopar, es poden prendre, a part de fruita, aliments rics en triptòfan com xocolata negra (<85% cacau) o un got de llet o un grapat petit de fruita seca com ametlles o nous. 
• Prendre infusions de plantes relaxants com la passiflora, valeriana, til·la, camamilla, melissa, etc.
• Evitar fer activitat física o activitats extenuants entre 2 i 3 hores abans de ficar-se al llit i limitar l’ús de pantalles; optar per la meditació, la lectura, xerrar, etc. 
• Fer servir complements alimentaris a base de plantes o substàncies naturals que ajudin a la relaxació i el correcte descans com la melatonina, el 5-HTP, l’ashwagandha, el triptòfan, la valeriana, la passiflora, el magnesi amb vitamina B6, etc.