Veritas

Consejo

• La alimentación debe ser variada y suficiente, adaptándose a las necesidades personales (edad, sexo, altura…), al grado de entrenamiento y al tipo de deporte. Se debe dar mayor importancia a los alimentos ricos en hidratos de carbono (50-65% del Valor Energético Total), controlar el consumo de grasas (20-30% del VET) y asegurar el de proteínas (1,2-2 g de proteína por kg de peso al día).
• Mantente correctamente hidratado durante todo el día. En caso de realizar entrenamientos de larga duración, debes incluir también bebidas isotónicas para evitar la pérdida de líquido y electrolitos.
• Consume alimentos ricos en antioxidantes y micronutrientes como crucíferas, pimiento, tomate, kiwi y cítricos, frutos del bosque, nueces de Brasil, té verde, semillas de calabaza, semillas de chía, pescado azul, etc.
• En competiciones o entrenamientos largos e intensos, es aconsejable tomar una fuente de hidratos de carbono simple y de pequeño tamaño, como barritas energéticas sin gluten, geles, compotas de fruta, etc.
• La complementación deportiva no debe sustituir a una correcta alimentación, pero es una gran aliada. Deberá ser individualizada y pautada por un profesional.