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El dolor menstrual es tan común que se ha llegado a normalizar. De todas formas, cuando el dolor es fuerte y limita las actividades de la vida diaria no es normal. En este artículo te damos consejos para seguir un estilo de vida y una alimentación para mejorar el dolor menstrual.

Un dolor menstrual limitante es una señal de alarma y un motivo para que vayas al médico a hacerte las pruebas ginecológicas necesarias con el fin de descartar enfermedades como la endometriosis o la adenomiosis. También es una razón de peso para que cambies ciertos hábitos en tu alimentación y estilo de vida con el objetivo de apoyar un adecuado equilibrio hormonal y disminuir la inflamación excesiva que puede acompañar este dolor.

1. Evita los alimentos que inflaman

Los alimentos ultraprocesados, las grasas trans, las harinas refinadas y los azúcares añadidos aumentan la inflamación del cuerpo y empeoran los síntomas menstruales. Por este motivo, es recomendable que los elimines de tu dieta.

2. Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 tienen una gran capacidad antioxidante. Puedes encontrarlos en las semillas, como el lino o la chía; en los frutos secos, como las nueces, o en el pescado azul, como el salmón salvaje, las sardinas, los boquerones o las anchoas.

3. Aumenta el consumo de verduras y frutas

Consume frutas y verduras de todos los colores para aprovechar sus propiedades antioxidantes, como por ejemplo, uvas, naranjas y mandarinas, frutos rojos, brócoli, verduras de hoja verde, pimientos, tomate, col lombarda, remolacha y zanahoria, entre otras.

4. Incrementa el consumo de alimentos ricos en vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que protege a las células del estrés oxidativo y mejora la circulación de la sangre. Puedes encontrar alimentos ricos en esta vitamina en el aceite de oliva, el aguacate, las nueces, las pipas de girasol, la yema del huevo y los vegetales de hoja verde, como las acelgas.

5. Incluye especias antiinflamatorias

Añade a tus comidas especias antiinflamatorias, como el jengibre y la cúrcuma. También puedes hacerte infusiones, especialmente en los días previos y durante la menstruación.

El estilo de vida también cuenta

Paralelamente a seguir una alimentación antiinflamatoria, también es vital que sigas un estilo de vida en el que priorices la gestión emocional y del estrés, minimices la exposición a tóxicos ambientales, tengas un adecuado descanso, respetes los ritmos cronobiológicos y practiques de forma regular ejercicio físico.

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