Menú para la menopausia

En este menú para la menopausia reforzamos aquellos alimentos más óptimos para llevar una dieta sana y equilibrada durante esta etapa de la vida.

Consulta las opciones veganas y celíacas.

Puedes encontrar todos los ingredientes de este menú para rla menopausia en la tienda online de Veritas.

Menú elaborado por Amancay Ortega, dietista-nutricionista.

Es importante asegurar una ingesta suficiente de calcio consumiendo alimentos como lácteos, legumbres (alubias y garbanzos), cereales integrales, frutos secos (almendras), semillas (sésamo triturado o en crema), vegetales de hoja verde y crucíferas (col, coliflor, brócoli…), pescado azul de tamaño pequeño con espina (sardina, boquerón, anchoa) y productos vegetales enriquecidos con este mineral (tofu cuajado con sales de calcio, cereales de desayuno, bebidas vegetales, etc.).
Ingerir en la misma comida fuentes de vitamina C que faciliten la absorción del calcio: frutas cítricas, kiwi, pimientos en crudo, fresas, tomate, vinagre, limón o lima, etc.
Controlar de forma regular que la vitamina D se encuentre en unos niveles óptimos y exponerse al sol entre 15 y 20 minutos al día sin protector solar.
Realizar ejercicio físico intenso entre dos y tres días por semana y mantener un estilo de vida activo.
Controlar los niveles de colesterol sanguíneo.
Beber suficiente agua y llevar a cabo un buen descanso.

Veritas