Veritas

Consejo

• Es importante asegurar una ingesta suficiente de calcio consumiendo alimentos como lácteos, legumbres (alubias y garbanzos), cereales integrales, frutos secos (almendras), semillas (sésamo triturado o en crema), vegetales de hoja verde y crucíferas (col, coliflor, brócoli…), pescado azul de tamaño pequeño con espina (sardina, boquerón, anchoa) y productos vegetales enriquecidos con este mineral (tofu cuajado con sales de calcio, cereales de desayuno, bebidas vegetales, etc.).
• Ingerir en la misma comida fuentes de vitamina C que faciliten la absorción del calcio: frutas cítricas, kiwi, pimientos en crudo, fresas, tomate, vinagre, limón o lima, etc.
• Controlar de forma regular que la vitamina D se encuentre en unos niveles óptimos y exponerse al sol entre 15 y 20 minutos al día sin protector solar.
• Realizar ejercicio físico intenso entre dos y tres días por semana y mantener un estilo de vida activo.
• Controlar los niveles de colesterol sanguíneo.
• Beber suficiente agua y llevar a cabo un buen descanso.