Veritas

Consejo

• Consume una buena ración de vegetales (que represente al menos el 50% de dicha ingesta) en comida y cena, y elige la fruta como postre de referencia o como tentempié (entre 2 y 3 piezas al día).
• Opta, siempre que sea posible, por cereales en su versión integral: pan, pasta, arroz, etc.
• Reparte la ingesta de proteína entre la de origen animal (carnes, pescados y huevos) y vegetal (legumbres y derivados, semillas y frutos secos).
• El agua debe ser la bebida de referencia, aunque también, de forma ocasional, puedes elegir otras opciones, como aguas saborizas con frutas o especias, agua de coco, kombuchas, zumos caseros o bebidas vegetales sin azúcares añadidos, etc.
• Es importante que limites el consumo de refrescos, alcohol, tabaco, golosinas, comida preparada (croquetas, nuggets, pizzas, etc.), bollería y pastelería, azúcar y derivados, etc.
• Sigue un estilo de vida activo: aprovecha las horas de menos sol para pasear o hacer deporte al aire libre al menos 3 veces por semana y da 10.000 pasos diarios.