Conoce la perimenopausia y vívela con salud y bienestar
La perimenopausia aún sigue siendo una gran desconocida. De hecho, la OMS incorporó este término en el año 2022. Por eso, muchas mujeres ignoran los cambios que pueden experimentar y los atribuyen incluso a otras patologías. Es importante que todas podamos conocer qué es esta etapa, cuándo sucede y qué podemos hacer para vivirla con salud.
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es la etapa de la vida de la mujer que comprende el período anterior a la llegada de la menopausia, definida como el momento en el que se cumplen 12 meses sin menstruación. Aproximadamente 10 años antes de este momento, los folículos ováricos llegan a un nivel tan bajo, que comienzan los cambios relacionados con la perimenopausia. Si la menopausia en España se alcanza, de media, a los 51 años, podemos pensar que la mayoría de las mujeres entraremos en perimenopausia hacia los 41 años.
Una etapa crucial
Estos años implican cambios y fluctuaciones hormonales que pueden manifestarse con síntomas como insomnio, cambios de humor y sudoración nocturna, entre otros. Es importante recordar que las hormonas afectan casi todos los tejidos y órganos de nuestro cuerpo, ya que los receptores hormonales están ampliamente distribuidos, especialmente en el cerebro. Estas fluctuaciones hacen que los síntomas aparezcan de forma intermitente, motivo por el cual a veces se conoce la perimenopausia como la “segunda adolescencia”. Aprovechar esta etapa para adoptar hábitos saludables hará que nuestro cuerpo se adapte mejor y de forma más sencilla.
Cómo adaptar nuestros hábitos
Alimentación: prioriza alimentos ricos en antioxidantes (frutos rojos, nueces de Brasil, hojas verdes oscuras), grasas saludables y antiinflamatorias (AOVE, aguacate, frutos secos, pescado azul pequeño), proteínas (legumbres, huevo, pescado, tofu, tempeh) y mucha fibra. Llena al menos el 50% de tu plato con verduras y hortalizas.
Ejercicio: el entrenamiento de fuerza es indispensable para cuidar el músculo, nuestro gran aliado, y prevenir la osteoporosis.
Sueño y estrés: cuidar los hábitos de sueño y gestionar bien el estrés es clave para contrarrestar la subida natural del cortisol en esta etapa.
Suplementos: el magnesio, los omega-3 y 7 y la vitamina D pueden ser un apoyo eficaz para complementar una buena alimentación y estilo de vida.
En definitiva, la perimenopausia es una etapa natural y única en la vida de la mujer. Con la información adecuada y un estilo de vida saludable, podemos afrontarla con salud y bienestar.
Texto: Marta Marcè, nutricionista, comunicadora, experta y divulgadora en menopausia.
