Curs nou, vida nova! Som a les portes d’un nou curs i toca revisar els hàbits d’alimentació i estil de vida saludable dels més petits, perquè afrontin la tornada a l’escola plens d’energia i benestar.
S’acaben les vacances i comencen les classes. Cal parar especial atenció als horaris, els deures, les activitats extraescolars i, sobretot, a la dieta diària, que ha de ser sana, variada i equilibrada. No obstant això, tingues en compte que cada nen és únic i que hauràs d’adaptar els següents consells a les necessitats i preferències individuals de la teva família.
Quan els nens participen en l’elecció dels ingredients i la preparació de les receptes creix el seu interès pel menjar saludable. Aneu plegats a comprar i deixa que triï fruites, verdures i altres aliments nutritius.
Si els teus fills s’emporten l’esmorzar a l’escola, assegura’t que sigui una opció sana, que inclogui una gran varietat d’aliments, com sandvitxos de pa de grans sencers amb proteïnes magres, fruites i verdures fresques, formatge o nous.
Limita el consum d’aliments processats i ensucrats. Intenta no tenir-los a casa i busca alternatives més saludables i casolanes.
Procura que beguin prou aigua durant el dia i, en cas que els costi, pots oferir-los aigua saboritzada de manera natural o sucs de fruita fresca.
Estableix horaris regulars per menjar en família i, a fi de fomentar la comunicació, apaga els dispositius electrònics i crea un ambient relaxat que us permeti gaudir dels aliments i la companyia.
Aprofita el bon clima d’aquesta època de l’any per programar activitats a l’aire lliure i passar temps junts. Per exemple: passejar amb bicicleta, caminar, jugar al parc o fer un pícnic.
Posa límits al temps que els nens passen davant de les pantalles, promovent altres activitats: jocs de taula, lectura, esports, etc.
Els petits tendeixen a imitar els comportaments dels adults. Recorda-ho i sigues un exemple per seguir consumint aliments saludables i mantenint una actitud positiva cap al menjar i l’activitat física.
Procura no tenir a casa aliments processats i ensucrats i busca alternatives més saludables.
Text: Júlia Farré, dietista i nutricionista col·legiada.
Si t’ha agradat aquest article, descobreix més consells aquí.
Els nens són grans seleccionadors dels aliments que mengen i...
T’estàs preguntant si és saludable que els nens segueixin una...
Després de les vacances toca tornar a l'escola i és...
És hora d’avançar cap a una alimentació sostenible i saludable,...
