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El magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo humano y es de vital importancia contar con niveles óptimos. Fundamental para el correcto funcionamiento de las células y el metabolismo, es clave para los sistemas muscular, óseo y nervioso y para la función psicológica.

Cubrir tus necesidades nutricionales con una alimentación saludable, sostenible y equilibrada es lo más recomendable, pero en algunas ocasiones podemos necesitar un aporte extra de vitaminas y minerales a través de los complementos alimenticios.

¿Cómo saber qué tipo de magnesio necesitas?

A la hora de empezar a tomar complementos de magnesio hay que tener en cuenta ciertos aspectos.

1. El magnesio no se presenta solo: el magnesio no se halla solo en la naturaleza, sino en forma de sales, es decir, unido a otra molécula que también tiene funciones en el organismo. Por eso puedes encontrar suplementos de óxido de magnesio, carbonato, citrato, sulfato o bisglicinato.
2. No todas las sales de magnesio son iguales, ni todas cumplen la misma función: su formulación dará la pista sobre cuál es el magnesio más indicado y el que mejor biodisponibilidad tiene, es decir, el que será mejor absorbido y tolerado por el organismo.
3. Las formas aminoqueladas: las sales de unión entre el magnesio y un aminoácido (bisglicinato, treonato…), así como el citrato de magnesio, presentan mayor biodisponibilidad ven comparación con otras sales de magnesio, como en óxido o el carbonato.

Diferentes sales de magnesio en función del tipo de necesidad

Hay diferentes sales de magnesio en función del tipo de necesidad: bisglicinato de magnesio, sulfato de magnesio (Epsolax) y citrato de magnesio.

Beneficios:

• Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso y a la función psicológica.
• Para periodos de fatiga mental, estrés y cargas elevadas de trabajo y/o de estudios.
• La combinación con vitamina B6 contribuye a la síntesis de serotonina para mantenerte de buen humor.
• Apóyate en él para la relajación mental.

Beneficios:

• También llamado “sales de Epsom”, utilizadas tradicionalmente para combatir el estreñimiento.
• Se debe consumir con abundante agua y por la noche. Formato en polvo.
• Relajante muscular de las paredes del colon.
• Puede contribuir a la detoxificación y eliminación de sustancias de desecho.

Beneficios:

• Mejora la función muscular y ósea.
• Ayuda a prevenir calambres musculares.
• Contribuye a la síntesis de proteínas.
• Contribuye a mantener la energía, reduciendo la sensación de cansancio y fatiga.
• En práctica deportiva y vida activa.
• En personas que desean reforzar sus músculos y huesos. Cuidado del aparato locomotor. Edades avanzadas.
• Apóyate en él para la relajación física.

Texto: Vanesa León, dietista-nutricionista en El Granero Integral (Biogran).

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